ダイエットで注意すべきこと５選（運動編）

ダイエットを始めたいと考えている方が多くいる中で食事に加えて運動を始める方もいると思います！

しかし正しい知識で運動を行わないと逆に痩せにくく理想の体に近づけないことになってしまいます。

そこで今回は半年間で－２０㎏を達成した僕の経験をもとにダイエットの注意すべきことを５選紹介していきたいと思います！今回はダイエットで注意すべきこと５選（運動編）でご紹介していきます！

では！行ってみましょう！

ダイエットで注意すべきこと５選　（運動編）

それぞれ見ていきましょう！

ダイエットなんだから毎日続けた方がいいに決まっている！

そう考えてしまう気持ち大変よくわかります。しかし筋トレも有酸素も毎日続けてしまうとホメオスタシス（恒常性）という働きが体の中で起こり少ないエネルギーで活動ができるように体が適応する反応が起こります。

ホメオスタシス（恒常性）とは、外部環境の変化に対して体内環境を一定に保とうとする仕組みです。

毎日やっているのになかなか体が変わらない　or 体重が落ちない

この経験をされた方多いと思います。これは体が運動することに慣れてしまい結果的にエネルギー消費の効率が悪くなっているからです。実際僕もダイエット初心者の時には毎日運動をやっていました。その時は体重が１か月半も変わりませんでしたｗ

じゃあどのくらいの頻度で運動すればいいの？

適正目安についてはだいたい　週３日～５日がおススメです。続けやすい頻度でしっかり行っていくようにしましょう！

２つ目は長時間過度な有酸素は行わない。というものです

これも上記で話したホメオスタシス（恒常性）が関係してきます。また長時間有酸素の一番恐ろしいことは筋肉の分解が起こるということです。ここではわかりやすい例を挙げてみましょう。

皆さんは世界陸上を見たことはありますか？世界陸上では長距離選手・短距離選手といますが長距離選手で筋骨隆々という人は見かけたことはないと思います。むしろ短距離選手の人の方が筋肉が発達していると思います。これが答えです。

つまりアスリートではない限り、長時間有酸素を行うことはむしろ筋肉の分解を促進させてしまうのです。なので有酸素は長くても30分以内に留めておくのが理想です。

有酸素をしたいときはタイミングも大事です！どうせやるなら効果を最大限に得たい！そんな方へ朗報です！実はあるんです。有酸素の効果を最大限に発揮できるタイミングが。

それは朝のまだ何も食べていないときです。

空腹時というのは体にエネルギーがない状態なのでその状態で有酸素を行うことにより脂肪エネルギー変換効率がよくなり脂肪がより燃えやすくなります！

またこの効果をより発揮したいのであれば運動の30分前にカフェインを摂取することをおススメします。カフェインには脂肪燃焼効果があり実際僕も運動前には毎日コップ1杯のコーヒーを飲んでいます！この場合ホットかアイスかはお好みで大丈夫です。

有酸素は空腹時でいいのに筋トレではダメなの？と思われた方もいらっしゃると思います。

そうなんです。空腹時の筋トレはダイエットに逆効果となってしまいます。

空腹時に筋トレを行うことによって筋肉の分解が起こってしまい筋肉をつけて体を引き締めたいはずが結果的に筋肉を失っていくということになってしまいます。

最低でも運動の2時間前にはタンパク質を補給するなどを意識しましょう。

毎回同じ強度で行わない方がいい理由としては上記でも挙げたホメオスタシス（恒常性）が関係してきます。体が外部からの刺激に慣れてしまうことによって消費するエネルギーが小さくなることにより徐々に体重が落ちにくくなったり脂肪が落ちず結果的にどれだけやっても見た目が変わらないということが起きます。

10回×3セットやればいいよね！

とよく言うと思いますが3セット目でも同じ10回の回数でできる場合負荷が足りないと判断した方がいいです。理想としては2セット目・3セット目で回数が落ちてくるくらいの負荷が望ましです。

昨日は平坦な道を歩いているから今日は坂道を少し走ろう

など日によって強度を変えることによって体が負荷に慣れるということを防ぐことができます。これは食事でも同じことができます。例えば「今日は昨日よりお米の量を少し増やす・減らす」など調整をすることにより体が慣れるというこを防げます。

ダイエットでより効率よく効果を発揮したいのであれば体を慣れさせないということが最も重要になってきます。是非試してみてください。

いかかでしたでしょうか！

最初にすべてをやろうとすると必ず失敗します。ストレスのないように自分ができそうなところから1つ1つ始めていくことをおススメします！

最後まで読んでいただきありがとうございました