ダイエットを始めたいと思っているそこのあなたへ！
ダイエットを始めたい!と思っている方が多くいる中でまずは何から始めるべきか？と悩んだときに多くの人は「まずは食事制限から始めよう」と考えると思います！そこで今回は半年間で－２０㎏を達成した僕の経験をもとにダイエットの注意すべきことを５選紹介していきたいと思います！僕と同じ食事の方法を取り入れれば運動をせずとも食事のみでしっかり痩せることができるので是非最後まで読んでいただけると幸いです。
では！行ってみましょう！！
ダイエットで注意すべきこと５選 食事編
- 過度な食事制限をしない
- １６時間断食はしない
- タンパク質を多めにとる
- 脂質は朝に多めにとる
- 朝ごはんはしっかり食べる
それぞれ見ていきましょう！
１ 過度な食事制限はしない
多くのダイエット初心者がやってしまいがちなのが過度な食事制限です。具体的な過度な食事制限は次のものが挙げられます。
- サラダ中心の生活
- 炭水化物を極端にカットする
- そもそもご飯を食べない
最後の方は昔の僕が陥っていたものでした、、、
食べることにより太ってしまうと思いがちになりダイエット中ほど人間は口に入れるものに敏感になりがちです。しかし過度な食事制限をすることにより人間は逆にカロリー消費を少なくしようと体が働き結果的にどんどん痩せづらい体ができてしまいます。実際僕も食事抜いているときよりもしっかり食事をしているときの方が体重の落ちも脂肪の落ち具合もよかったです！しっかり注意していきましょう。
２ １６時間断食はしない
はっきりいいます。
この手法のダイエットは一番おススメしません。
なぜなら長時間体に栄養が入ってこないからです。その結果筋肉や体の回復に必要な栄養が入ってこず結果的に痩せづらい体ができます。僕自身もこの手法を試しましたがしっかり食事を摂っているときの方が痩せました！ただテレビやネットでは１６時間断食をおススメされることもあります。この情報にはだまされないように。
たしかに体重の減少には効果があります。しかし体重が５キロ減ったのに体が全然変化していない。そのような経験はありませんか？これは水分が抜けているだけで脂肪が減っているわけではないので痩せているとは言えません。それどころか脂肪燃焼に必要な筋肉がどんどん減っていくような状態に陥ります！なので食事は最低でも
朝・昼・夜としっかり摂っていくことが望ましいです。
３ タンパク質は多めにとる
基本中の基本ですね。タンパク質は筋肉だけでなく、爪・肌・髪の毛など様々なものを作るうえで重要な栄養素となります。
またタンパク質はそれだけではなく甘いものを食べたいという食欲を抑制する効果もあります！
急に甘いものが食べたくなった！そう感じたら黄色信号です！
女性：60g～ 男性：100g～ は最低でも摂取しましょう！
４ 脂質は朝多めに摂る
ダイエットをはじめ食事のバランスを考えてこれるようになったら今度はカロリーの配分です！今回紹介した５選の中で比較的重要度は低いですが朝に脂質を多めに摂った方がいい理由としては以下のものがあります。
- 脂質は1gあたりカロリーが高いため朝に多めに摂ることで夜のカロリーを抑えられる。
- 朝に脂質を多めに摂ることで１日の活力が上がる
- カロリー調整しやすい
夜に関しては１日の中で最も活動量が低く、朝は昼・夕方にかけて活動量が増えるためカロリーの高い脂質は朝に多めに摂ることをおススメします。
５ 朝ご飯はしっかり食べる
何を当たり前のことを言っている！と思われると思いますが実はこの当たり前をできない方が現状かなりいると思います。「実際ダイエット中だから」や「朝は時間がなくおなかも空いていないから」など何かと言い訳をつけて朝食を抜くことが多いと思いますが、非常に危険です！
けど朝ごはん作るのは面倒だし、、、僕もどうしても朝時間がないときなどはあります。「時間がない」「朝作るの面倒」そのお気持ち大変よくわかります！そんな時ダイエット中におススメな完全栄養スムージーを紹介します！用意すべき食材としては
アボカド4分の1・牛乳200ml・バナナ１本・プロテイン30g（ココアおススメ）
これら４つで十分です。これらの食材をミキサーなどでスムージーにすることにより炭水化物・脂質・タンパク質をバランスよく摂取することができます。そしてこのスムージー甘くて美味しいのです。甘いもの欲求も満たしなおかつバランスよく摂取できとても続けやすいです！
３日坊主で続かないんだ、、という方も簡単にできるので是非お試しください！
いかかでしたでしょうか？今回はダイエットを始めるときの注意すべきこと（食事編）で５選紹介しました。これらは実際に僕が－20kgを達成した時の食事の方法です。今日から始められるものばかりなのでお試しください！
僕のブログではダイエットや筋トレ・運動・健康でのお悩みを解決したい方へ向けた発信となっています。いままでダイエットをしてきたけど
キツくて続けられない モチベが沸かない 始めたいけど何したらいいのかわからない
様々な情報が飛び交う世の中ですがより正しい情報を取り入れることが必要です。僕の発信で少しでも多くの方の人生により良い影響を与えることができるようにします！
よろしくお願いします。読んでいただきありがとうございます。
